A Corrida do Pantanal se aproxima e, com ela, cresce a expectativa dos atletas para o desafio pelas ruas da capital sul-mato-grossense. Para garantir o melhor desempenho e preservar a saúde dos corredores, a nutricionista do Sesi Thayná Gil Santos reforça a importância da preparação alimentar e da hidratação nos dias que antecedem o evento.
Segundo a especialista, a semana pré-prova deve ser marcada por uma alimentação equilibrada e nutritiva, com base em frutas, carboidratos de boa qualidade (como arroz, batata, mandioca e aveia), além de feijão, carnes magras e vegetais cozidos. “É importante também cuidar do modo de preparo, evitando frituras, carnes muito gordurosas e alimentos de maior risco de contaminação, como peixe cru, frios e maionese caseira”, orienta.
Para quem vai correr os 10 km, a recomendação é aumentar levemente o consumo de carboidratos a partir de três dias antes da prova. Já os atletas dos 21 km devem adotar essa estratégia ao longo de toda a semana, a fim de garantir reservas adequadas de energia para o dia da corrida.
No dia da prova, a prioridade é por uma alimentação de fácil digestão, baseada em carboidratos que forneçam energia rapidamente. Entre os exemplos indicados estão pão com geleia, banana ou mamão com mel, acompanhados de suco de uva ou laranja integral. “É importante evitar proteínas, como ovos e leite, e também fibras nesse momento, como pães integrais e granola”, explica Thayná.
Para os corredores dos 21 km, ela sugere o uso de gel de carboidrato, na proporção de um sachê a cada hora de corrida.
Após a atividade, o foco deve estar na recuperação muscular, por meio da combinação entre carboidratos e proteínas. Opções como pão com ovos, tapioca com frango desfiado ou iogurte com frutas e granola são alternativas recomendadas.
Outro ponto essencial é a hidratação, especialmente devido ao calor típico de Campo Grande nesta época do ano. A nutricionista recomenda o consumo de água de forma fracionada ao longo do dia, evitando bebidas alcoólicas, sobretudo na véspera da corrida. O cálculo ideal é de aproximadamente 40 ml de água por quilo de peso corporal ao dia – o que equivale a cerca de 3 litros diários para um corredor de 75 kg.
“Seguir essas orientações contribui para uma melhor performance e reduz os riscos durante a prova. Uma boa preparação faz toda a diferença no rendimento do atleta”, conclui a nutricionista do Sesi.
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