Perdeu peso, mas tem dificuldade em manter os resultados a longo prazo, sobretudo quando a motivação começa a desaparecer? Há estratégias simples que, muito provavelmente, nem vai estar à espera, mas que são mesmo eficazes na manutenção do peso.
Através do Instagram, a nutricionista Joana Ferreira apontou aqueles que considera os 10 mandamentos para manter os resultados para sempre.
1- Aumente o consumo de legumes nas refeições principais;
2- Evite alimentos processados;
3- Dê preferência a carnes magras e peixe;
4- Opte sempre por boas fontes de gordura;
5- Carboidratos, sim, mas integrais;
6- Beba mais água (35 mililitros x peso corporal);
7- Consuma proteínas em todas as refeições;
8- Respeite os sinais de fome e saciedade;
9- Pratique atividade física;
10- Planejar a semana.
