Um dos momentos cruciais na vida dos estudantes, o vestibular, é também uma etapa que pode gerar muita ansiedade pelo peso que tem no futuro acadêmico e profissional de uma pessoa. Muito além do conteúdo e dos estudos, preparar a saúde mental para o grande dia pode influenciar no desempenho dos candidatos. As psicólogas Lenise Garcia, Mary Pires e Adriana Duarte, docentes da disciplina de “Oficina de Competências pessoais e preparação para processos seletivos”, da FACAMP, listaram algumas dicas para ajudar no dia anterior e no momento da prova:
- Busque atividades leves e prazerosas
A concentração é fundamental para os estudos, mas a descontração é essencial para relaxar a mente. O dia que antecede a prova precisa ser leve e sem cobranças. Foque em atividades prazerosas e de relaxamento, além da essencial noite de sono. “É o momento de aliviar a tensão e buscar um ambiente mental positivo, para reduzir a ansiedade”, comenta Lenise. Seja uma leitura relaxante, atividades ao ar livre, esportes leves, assistir filmes ou séries, até mesmo uma boa playlist de música.
2. Pense na sua respiração
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“A respiração é uma super ferramenta, antes, durante e depois da prova”, enfatiza Mary. Muito além de trazer o oxigênio, busque a respiração consciente e controlada para aumentar a concentração: quando nos concentramos na respiração, direcionamos a nossa atenção para o momento presente. Isso ajuda na hora da leitura, na resolução de questões, no gerenciamento do tempo da prova, etc. Além disso, a respiração profunda alivia o estresse e a ansiedade, acalmando o sistema nervoso, diminuindo a frequência cardíaca e relaxando os músculos.
3. Cuide dos seus pensamentos
É natural começar a pensar no passado ou no futuro, mas é preciso voltar para o foco no presente. “Quando observar que os pensamentos estão lá atrás ou já muito à frente, lembre-se de voltar para o que você está fazendo naquele momento”, comenta Adriana.
Outra dica das psicólogas é treinar os pensamentos positivos e trabalhar algumas afirmações como: “eu sou capaz”, “eu vou fazer uma boa prova”, entre outras.
“E quando perceber que estão chegando outras emoções ou que está entrando em um momento de estresse, volte para a respiração”, completa Lenise.
4. Fique alerta com a autocobrança e o perfeccionismo
Muitos estudantes criam uma expectativa de nota e de porcentagem de acertos, que pode aumentar o nível de cortisol, de adrenalina e de alguns hormônios que, acima do adequado, mais prejudicam do que ajudam. “Eles aumentam o estado de tensão e estresse. Por isso é importante estar consciente com a sua preparação: o que você estudou até aqui é o que foi possível e que você irá conseguir fazer o seu melhor”, ressalta Adriana.
5. Organize seu tempo
É básico mas é sempre bom lembrar: estar preparado sobre o local da prova, os horários, o tempo de trajeto até lá e conseguir chegar com antecedência, também ajudam a diminuir a ansiedade e aumentar a confiança. Além disso, conhecer o formato daquele vestibular, a estrutura das provas e as quantidades de questões, permite que você direcione os estudos de forma mais precisa.
