A Corrida do Pantanal é um forte estímulo para quem quer desenvolver hábitos saudáveis por meio da prática de atividades físicas. Entre os 15 mil inscritos na edição 2022 da prova, a maioria era formada por corredores amadores ou mesmo pessoas que davam os primeiros passos em busca de uma vida mais ativa.
Uma pesquisa realizada pelo Sesi revelou que 52% dos brasileiros raramente ou nunca fazem exercícios. Dentro deste grupo, 42% das pessoas tiveram problemas de saúde nos últimos 12 meses. A caminhada ou a corrida de rua pode ser praticada por crianças, jovens, adultos e idosos. No entanto, trocar a rotina sedentária pela prática regular de atividade física é algo que requer bastante atenção por conta dos riscos de lesões.
A preocupação com esse público – que aproveita a Corrida do Pantanal para mudar hábitos e ganhar qualidade de vida – levou o Sesi Esporte a criar um programa de ajuda aos corredores e caminhantes de primeira viagem. É o Clube de Corrida e Caminhada Sesi Esporte, que conta com profissionais de educação física para dar as principais orientações de treinamento.
As reuniões do clube são gratuitas e acontecem semanalmente em parques e praças de Campo Grande (confira aqui o calendário). Conversamos com os educadores físicos Tatiane Rodrigues da Silva e Cassimiro Malaquias, que trazem as dicas para quem vai caminhar ou correr na Corrida do Pantanal em 8 de outubro.
Caminhada de 5 km – dicas para iniciantes de todas as idades
– Preciso mesmo treinar? Claro que sim!
“Embora a caminhada seja uma atividade aparentemente fácil, ela requer treinamento prévio. Para quem vai participar do evento pela primeira vez, comece treinando aos poucos, perto de casa ou em alguma praça. Procure fazer progressos semanais. Comece caminhando algumas quadras, e aumente a distância na semana seguinte. Você mesmo será capaz de ditar o ritmo desse progresso. Cada um no seu tempo.” – Tatiane Rodrigues da Silva
“Lembrando que estamos em período de estiagem, então evite fazer exercícios em horários de sol a pino. Para quem está em fase de adaptação, sugerimos caminhar até as 10 horas ou depois das 16 horas, quando faz menos calor.” – Cassimiro Malaquias
– O que é importante para o dia da prova?
“Mesmo se tratando de uma atividade leve, é preciso usar roupas apropriadas, com tecidos leves. O tênis confortável é essencial para poupar as articulações. Use protetor solar e boné para se proteger do sol. E o mais importante: beba sempre muita água! O percurso da caminhada terá pontos de hidratação, mas vale a pena levar a própria garrafinha.” – Cassimiro Malaquias
“Regrinha importante: no dia da prova, não levem seus bichinhos de estimação ao Parque das Nações Indígenas. A administração do parque não permite a entrada de animais. Outra observação que fazemos é sobre levar carrinhos de bebê e crianças de colo. Além de atrapalhar o ritmo da caminhada, pode ser algo cansativo para os pequenos.” – Tatiane Rodrigues da Silva
– Tenho dores crônicas. Posso participar da corrida mesmo assim?
“Desde que seja algo que não incapacite a pessoa, e que ela conte com o aval do médico, a caminhada é recomendada por fortalecer a musculatura, os ossos e as articulações. Antes da prova, não se esqueça de fazer um bom aquecimento de joelho, quadril e tornozelos.” – Cassimiro Malaquias
Corrida de 7 km – dicas para “atletas de fim de semana”
– Já pratico esportes regularmente. Meu corpo está pronto para correr?
“Temos visto muitos atletas amadores de outros esportes participando de corridas de rua. É importante que saibam que eles também precisam se preparar para encarar provas como a de 7 km. Tem gente que pensa que o futebol do fim de semana garante alguma coisa, quando, na verdade, sabemos que correr em campo é bem diferente do que correr na rua. Ritmo, técnica, intensidade, tudo muda. Quem já tem uma base esportiva pode correr alguns dias alternados, fazendo um percurso mais agradável. Não deixe para começar quando estiver faltando uma ou duas semanas para o evento” – Cassimiro Malaquias
– Será minha primeira prova de 7 km. O que preciso saber antes de encarar a pista?
“A noite que antecede a corrida é o pico de estresse e ansiedade para o atleta, seja ele iniciante, intermediário ou avançado. Esse quadro pode gerar desgaste corporal. Por isso, manter a rotina de treinamentos é tão importante para chegar bem mental e fisicamente no dia do evento” – Cassimiro Malaquias
“Vá com cuidado, respeite o limite do seu corpo. Se em determinado momento da prova você sentir dor ou falta de fôlego, e que precisa parar de correr e apenas caminhar, faça isso. Não se desgaste totalmente. Dê 100% da sua capacidade, mas sempre respeitando o limite do corpo. Assim que conseguir se recuperar, retome a corrida em um ritmo mais lento e evolua até completar a prova” – Tatiane Rodrigues da Silva
“Sempre comece a prova no ritmo lento. Aquela história de sair em disparada na largada, não faça isso! Comece devagar e aumente o ritmo gradualmente. Se no meio do percurso você acelerar e o corpo aguentar, vá em frente. Senão, mantenha o ritmo anterior para concluir a prova” – Cassiano Malaquias.
A ação está em sintonia com o item 3, de saúde e bem-estar, dos 17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS) estabelecidos pela Organização das Nações Unidas (ONU). As metas representam um apelo global à ação para acabar com a pobreza, proteger o meio ambiente e o clima e garantir que as pessoas, em todos os lugares, possam desfrutar de paz e de prosperidade.
