Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, conduziram estudos para identificar os hábitos que podem prolongar a vida em mais de um década.
Os cientistas analisaram dados de mais de 123 mil pessoas, com históricos médicos que abrangem 34 anos, e observaram como a mortalidade poderia sofrer impacto diante de fatores no estilo de vida.
Quais são os hábitos que prolongam a vida?
- Dieta saudável
Uma alimentação balanceada é fundamental para a longevidade. Segundo Harvard, uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
- Harvard revela os 5 hábitos que podem acrescentar 10 anos à sua vida
- Fase do sono pode ser crítica para o risco de demência; entenda
- Autismo sem diagnóstico: conheça os sinais sutis que podem ser ignorados facilmente
- Estes sintomas do Alzheimer surgem a partir dos 30 anos
Além disso, evitar alimentos processados e açúcares refinados é crucial para manter a saúde geral.
- Exercício regular
A atividade física regular é outro hábito vital para prolongar a vida. Harvard recomenda pelo menos 30 minutos de exercício moderado a vigoroso por dia. Isso pode incluir caminhadas, corridas, ciclismo, natação ou qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca.
O exercício regular ajuda a manter um peso saudável, bem como fortalecer o sistema cardiovascular, além de melhorar a saúde mental.
- Manter um peso saudável
Manter um peso saudável é essencial para reduzir o risco de várias doenças, incluindo hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
O índice de massa corporal (IMC) é útil para determinar se você está dentro de um intervalo de peso saudável. De acordo com Harvard, um IMC entre 18,5 e 24,9 está associado a uma menor mortalidade.
- Não fumar
O tabagismo é uma das principais causas de morte evitáveis no mundo. Evitar o tabaco pode adicionar anos significativos à sua vida.
De acordo com os pesquisadores de Harvard, não fumar, ou parar de fumar, reduz drasticamente o risco de doenças pulmonares, doenças cardíacas, derrames e vários tipos de câncer.
- Consumo moderado de álcool
O consumo de álcool deve ser moderado para promover a longevidade, pois o consumo excessivo está associado a uma série de problemas de saúde. Isso inclui doenças hepáticas, problemas cardiovasculares e um maior risco de câncer.
Harvard define consumo moderado como até uma dose por dia para mulheres e até duas doses por dia para homens.
Fonte: Catraca Livre
