Com o retorno às aulas, muitos pais enfrentam o desafio de preparar lanches práticos e nutritivos para os filhos. Muitas escolas incentivam a alimentação feita em casa, garantindo mais qualidade na dieta das crianças. A nutricionista Rafaela Curcino, do Fort Atacadista, rede de atacarejo do Grupo Pereira, ressalta a importância de uma boa alimentação escolar.
“O lanche deve complementar as refeições principais, como café da manhã e almoço, sem substituí-las. Precisa ser leve, mas nutritivo, com alimentos de diferentes grupos, como carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais”, explica Curcino. Entre as opções recomendadas está o sanduíche natural de peito de frango desfiado, com queijo branco, tomate, alface e pão integral. “Esse lanche é fonte de proteínas, fibras e vitaminas essenciais para o desenvolvimento infantil”, destaca a nutricionista.
Além dos sanduíches, Curcino sugere sucos naturais, frutas, incluindo salada de frutas, e iogurtes. “Banana, maçã e uva fornecem vitaminas e minerais, enquanto o iogurte é rico em cálcio, essencial para o fortalecimento dos ossos”, completa. Outro fator importante é a variedade. Oferecer sempre os mesmos alimentos pode reduzir o interesse da criança e limitar a diversidade de nutrientes. “Alternar frutas, variar entre tapioca, pães integrais e bolinhos caseiros, além de trocar as bebidas entre suco natural, água de coco e chá gelado sem açúcar, torna o lanche mais atrativo e nutritivo”, orienta.
A nutricionista também alerta sobre os ultraprocessados, como salgadinhos, biscoitos recheados e refrigerantes. “Esses produtos têm baixo valor nutritivo e altos níveis de açúcar, gordura e sódio. Substituí-los por alternativas caseiras ajuda na saúde e na formação de hábitos alimentares mais equilibrados”, finaliza Curcino.
Com essas dicas, os pais podem garantir que os lanches dos filhos sejam não apenas saborosos, mas também saudáveis, contribuindo para um desenvolvimento infantil equilibrado e cheio de energia para as atividades escolares.
